8款超简单低卡燕麦奶昔食谱推荐

营养健康又有满腹感的奶昔代餐也能自己做！ 欧美国家常喝的奶昔，多半是以牛奶或冰淇淋再加上水果或是巧克力制成，属于高糖高热量的饮品，但现在奶昔也可以喝得很健康，加入富含膳食纤维的燕麦，不仅饱腹感超强、还有促进消化排便的效果，而且两分钟就可搞定，平时做为饮料替代品或是代餐都ok！ 今天推荐8款低卡奶昔食谱给想瘦身或是减脂的姐妹，还有帕梅拉曾经分享过的燕麦奶昔食谱，赶快做做看~

低卡燕麦奶昔食谱1：杨枝甘露奶昔

到了盛产芒果的夏天，许多连锁饮料店都会推出不同特色的杨枝甘露，但是因为里头加了椰奶和西米露，所以热量都很高！ 改成一般的鲜奶不再额外加糖，多了燕麦让口感喝起来一样可以很浓郁，好喝又不怕胖。

食材：葡萄柚、芒果、小黄瓜、燕麦、牛奶

低卡燕麦奶昔食谱2：酪梨香蕉奶昔

酪梨是优质的好脂肪，含有超过20种以上的营养成分，还有丰富的单元不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，被金氏纪录列为全世界最营养的水果，在许多瘦身食谱中都可以看见它的身影，台湾也越来越容易购买到了。

食材：酪梨、香蕉、燕麦、牛奶

低卡燕麦奶昔食谱3：香蕉火龙果奶昔

火龙果中的果胶能促进肠胃蠕动，帮助排便，红肉火龙果是甜菜红素含量最多的食物，低热量又富有膳食纤维，是减肥的好帮手！

食材：香蕉、火龙果、燕麦、牛奶

低卡燕麦奶昔食谱4：羽衣甘蓝酪梨奶昔

羽衣甘蓝含有每日所需的维生素A、维生素K及的维生素C，也有高含量的钾、纤维、抗氧化剂，对于减重和抗癌都有帮助，如果不喜欢蔬菜的苦味，也可以单打酪梨香蕉奶昔就好。

食材：羽衣甘蓝三片、酪梨、香蕉、燕麦、牛奶或冷水

低卡燕麦奶昔食谱5：综合莓果奶昔

莓果富含维生素C与维生素E两大抗氧化营养素，对于抗老美白很有帮助，是一款女性友好的健康奶昔，爱漂亮的女孩可以多喝这款~

食材：草莓、蓝莓、燕麦、牛奶

低卡燕麦奶昔食谱6：香蕉奇异果奶昔

绿色奇异果富含维生素A与膳食纤维，搭配香蕉可以综合它的酸度，若是怕酸的人可以减少奇异果的用量至1/3颗就好。

食材：香蕉、奇异果半颗、牛奶、燕麦

低卡燕麦奶昔食谱7：红枣黑芝麻养生奶昔

红枣和黑芝麻可谓是两种超级养生的食物，可以养肝补肾，搭配燕麦奶营养更丰富，喜欢芝麻香的朋友千万别错过。

食材：香蕉、红枣、黑芝麻、燕麦、牛奶

低卡奶昔食谱8：帕梅拉同款可可奶昔

德国健身网红帕梅拉拥有令人称羡的姣好身材，在Youtube频道上传授许多让身材变好的瑜珈和有氧运动教学，除了靠运动，帕梅拉也相当注重饮食管理，从IG分享的照片可以得知她多以原型食物及燕麦为主，这款可可奶昔也是她曾分享的食谱之一。

食材：香蕉、燕麦、黑咖啡粉、可可粉、牛奶