腹肌要怎么练？每周有氧运动遵循饮食控制

近期好莱坞最爆炸的娱乐消息莫过于美国队长美国男星克里斯伊凡（Chris Evans）和25岁葡萄牙女星艾芭巴普蒂斯塔（Alba Baptista）的求婚好消息：美国队长克里斯伊凡传求婚成功，有望在今年夏天浪漫闪婚！艾芭巴普蒂斯塔不仅演技优秀，而且身材非常出色，这也难怪美国队长会迫不及待地收服她，这对甜蜜情侣的消息在娱乐圈掀起了热烈的讨论。

今年25岁的葡萄牙女星艾芭巴普蒂斯塔（Alba Baptista）拥有令人惊艳的演艺事业，她以精湛演技和杰出的表现而备受瞩目，其中最具代表作之一是在Netflix原创剧集《修女战士》中担任主角，在剧中，她扮演一名意外死而复生的少女，展现出色的演技和情感表达能力，赢得了观众的喜爱和赞赏，除了她的演艺才华外， 艾芭巴普蒂斯塔的身材管理也引人注目，尽管身高只有 159 公分，但她紧实匀称的身姿完全看不出身材娇小。 现在，让我们一起来揭秘艾芭巴普蒂斯塔的身材管理技巧，看看她是如何做到的吧！

艾芭巴普蒂斯塔身材维持技巧 1. 每周进行有氧运动

艾芭巴普蒂斯塔（Alba Baptista）在她的每周锻炼计划中增加了几天的有氧运动，她选择以中等速度连续跑步 30-40 分钟，当她感到疲惫时，会尽可能地持续跑步，然后在剩下的时间里改为步行，这样的运动安排有助于提高她的心肺耐力和身体代谢率，同时也是她保持健康体态的一部分。

艾芭巴普蒂斯塔身材维持技巧 2. 进行瑜伽和皮拉提斯

艾芭巴普蒂斯塔（Alba Baptista）非常喜欢瑜伽和普拉提斯运动，并纳入她的日常生活中，这两种运动对她来说不仅是身体的锻炼，更是一种心灵与身体的平衡。 瑜伽让她能够放松身心，提升灵活性和平衡感，同时还能增强她的体力和体能; 皮拉提斯运动则专注于核心肌群的锻炼，有助于塑造她的身体线条和增强身体的稳定性。

艾芭巴普蒂斯塔身材维持技巧 3. 遵循适量碳水，高蛋白饮食

在饮食控制方面，艾芭巴普蒂斯塔（Alba Baptista）遵循适量摄取碳水化合物和高蛋白质的饮食原则，她的饮食主要包括白肉、鱼类、燕麦、优格、蔬菜或水果冰沙、意大利面、蛋白及大量的蔬菜，优先选择白肉和鱼类作为蛋白质来源，这些食物含有较少的脂肪和较高的营养价值，此外，她还会摄取燕麦和意大利面等碳水化合物，这些食物能够提供持久的能量， 有助于支持她的活动和锻炼，另外，她会食用酸奶和蔬菜或水果冰沙来增加饮食中的纤维和营养素，保持了良好的饮食控制。

艾芭巴普蒂斯塔身材维持技巧 4. 摄取大量的水分

艾芭巴普蒂斯塔（Alba Baptista）为了保持身体的健康状态，也非常重视水分摄取，她知道喝足够的水不仅帮助代谢及身体健康，还有助于保持皮肤的水润和亮丽，可以改善皮肤的弹性和光泽，让她的外表更加青春动人。

艾芭巴普蒂斯塔身材维持技巧 5. 蝶泳

艾芭巴普蒂斯塔（Alba Baptista）非常擅长蝶泳，这项运动成为她保持体态紧实的关键之一，蝶泳对身体的要求很高，需要全身的肌肉参与运动，特别是上半身和核心肌群的力量，艾芭巴普蒂斯塔通过蝶泳的锻炼，不仅可以锻炼核心肌群、全身肌肉，还可以提高心肺功能。