韩妞狂瘦15公斤公开瘦腿技巧

减肥是一辈子的功课，而且要瘦得健康漂亮！ 韩国穿搭博主Jade现在有着凹凸有致的好身材、还有一双纤细匀称的长腿，穿什么衣服都显瘦好看，但是谁能想到她其实以前也是标准的梨形身材、甚至还有一双粗壮的腿呢？ 她先前就在YouTube中大方分享自己的瘦身心得，在韩网造成广大回响，快一起看看她的减肥思路及瘦腿心得吧！

局部瘦很难，先减脂、再针对部位运动更有效

很多人都梦想要瘦屁股、瘦腿等等，但是，请先认清没有局部瘦这件事，减肥其实具有一致性，很难单独只挑一个地方瘦。 Jade建议跟她一样是下半身较胖的梨形身材，一定要先进行全身减脂、再针对局部部位加强锻炼才有效！ 初期可以先透过一周2-3次的有氧运动，再搭配局部瘦腿、瘦屁股的拉伸或重量训练，可以让瘦身更加有感。

Jade之前也是这种下半身较丰满的梨形身材，而且腿型是偏硬的肌肉型，因此在瘦身上吃了很多苦头，这种身型的人单靠运动很难看得到效果，一定要持之以恒并搭配伸展，可以帮助肌肉放松，让腿型更好看~

减肥不要跟其他人比较，目标是成为更好的自己

另外减肥期间很重要的就是心态，很多人减肥时都会过度给自己压力、跟别人比较，但减肥过程中应该要是成为更好的自己，别人的存在可以起到激励作用，但不是过度比较，整个减肥过程中要多注意自己的身心状态，不要给自己太多压力，抱着正向且积极的心态才可以瘦得更健康。

瘦腿技巧1：运动

运动瘦腿重点1：消除腿部脂肪的运动

瘦腿的重点在于要减脂、同时塑形，Jade最推荐之前外网超红的Miley Cyrus瘦腿操，坚持了一整年持续在做这个运动，一整组坐下来运动量非常大、但是相当有感，对于腿部变细真的很有效果。

运动瘦腿重点2：针对大腿内、外侧的运动

除了减脂之外，还要针对大腿内、外侧近一步塑型及消除脂肪，Jade推荐另一只15分钟瘦马鞍肉的运动，简单几个动作但是可运动到平时很难锻炼到的大腿内外侧及臀部肌群，帮助瘦大腿脂肪。

瘦腿技巧2：日常自我管理

瘦腿重点1：拉伸+按摩

运动后很重要的是一定要放松肌肉，也可以帮助肌肉拉长，Jade自己也说每次运动后，一定会多花一些时间用泡沫轴滚动按压大腿及小腿，帮助放松过度紧张的肌肉。 另外也可以在睡前按摩小腿20-30分钟，搭配一些按摩油或是按摩器可以帮助按压深层部位，对小腿肌的放松更有感。

瘦腿重点2：穿压力袜

Jade也提到自己几乎是全天穿着压力袜，这种压力袜可以借着压力促进静脉回流，减少血液郁积，对于下半身容易水肿、或是腿肌发达的人来说相当实用。 也有些压力袜其实日常穿着也不会奇怪，当作穿搭配件也可以增加造型感，如果不太适应的话也可以在睡觉时穿着即可。

另外也分享一下小姐姐的减肥VLOG，除了有运动之外、也大方分享她减肥期间都吃些什么，短短七天之内就让腹肌跑出来，真的很适合重要场合救急！