Ella陈嘉桦42岁瘦出纸片腰 5招减肥法大公开

《乘风破浪的姐姐4》总决赛落幕，共有11名姐姐成功组团，Ella陈嘉桦也不负众望夺下冠军！ 想从众多漂亮姐姐中脱颖而出绝非容易之事，除了靠精湛歌喉、暖心幽默个性圈粉无数外，Ella更多次在舞台上展现清晰川字肌、纤细纸片腰，不输给年轻妹子的姣好身材让人完全忘记她已经42岁。 从19岁出道至今都维持零赘肉体态，甚至日前出席活动还瘦岀新高度，背后付出的努力自然不少，究竟Ella是如何靠饮食和运动养出易瘦体质？ 一起看下去吧~

《浪姐4》Ella陈嘉桦瘦身法1：白饭去湿气

白饭是不少怕胖或减重女孩避之唯恐不及的存在，但Ella却靠三餐吃白饭瘦了3kg！ 虽然戒掉淀粉可以瘦得超有感，但长年只吃鸡胸肉、沙拉的Ella反而体质变寒，代谢低落。 在中医师的建议下，Ella恢复三餐吃白饭，一日两颗饭团（早餐、下午茶），中餐和晚餐青菜、肉、白饭都会摄取，且会在5点半前就将晚餐吃完（晚餐饭量会减少），不但增加饱足感，饭后也不会想乱吃，最重要的是，白饭还能去湿气，让她水肿问题也改善很多。 此外，Ella也曾在节目花絮中分享自己在减脂期也会坚持吃花椰菜饭，高纤低热量，亦能让肠道顺畅，帮助达到减醣瘦身。

《浪姐4》Ella陈嘉桦瘦身法2：每天喝绿拿铁

国外女星都跟风喝的“绿拿铁”Ella也跟上了！ 她大方在社群分享自己想积极瘦身时的独门菜单，以苹果、花椰菜、青江菜、坚果、凤梨和柠檬搭配豆奶打成高纤绿拿铁作为轻食代餐取代一餐，不但内含丰富纤维和维生素有助排出体内毒素，还能养出透亮好肌肤，精神更加饱满。

《浪姐4》Ella陈嘉桦瘦身法3：积极健身搭配吃原型食物

Ella自曝过去没有把饮食和运动养成习惯，很容易就复胖，因此现在的她一个星期会固定上健身房3次，除了重训、瑜珈、Zumba外，也会利用开合跳+滚轮训练这种快速燃脂的中高强度间歇运动来瘦身、操出腹肌，同时让全身线条变得更加美丽。 Ella也建议平时饮食少吃加工食品、多吃原型食物，再搭配运动瘦身效果就会很显著！

《浪姐4》Ella陈嘉桦瘦身法4：戒糖戒冰，珍奶用闻的

身为吃货代表，Ella自然也有嘴馋想喝珍珠奶茶这类手摇饮的时候，但为了养出好体态，她会自虐地用闻的方式来过足乾瘾。 同时，日常生活一定要谨记戒糖戒冰，就算饮料无糖去冰也没用，微冰饮品一样会把寒气带进体内，影响身体基础代谢率，最后反而变更胖了。

《浪姐4》Ella陈嘉桦瘦身法5：规律作息，晚上十点前一定睡

生活作息规律绝对是养出易瘦体质的一大关键，除了靠饮食和运动，Ella会保持晚上十点前上床睡觉的好习惯，保持人体每天7-8小时充足睡眠时间，不但可以提升新陈代谢，还会增加分泌瘦体素，减少饥饿感，隔天起床也会更有精神活力！