天天熬夜老得快？营养师教你这样吃维持青春活力

现代人生活压力大，回家常常要做家事、打扫、带小孩等等，等到好不容易有自己时间了，又舍不得睡觉，追剧、滑手机，因此超过11点的晚睡已经成为家常便饭，但这样长期下去会累积更多的自由基，不但会加速老化，更对身体伤害很大，建议除了改善睡眠时间，还可以透过饮食来帮助抗氧化，维持年轻活力。

1.茶

茶里面拥有茶多酚，是一种抗氧化物质，可以帮助清除自由基，当然建议有睡不着状况的人，可以选择在早上或是下午的时候喝茶，过了6、7点就尽量不要再饮用，以免因为咖啡因晚上出现精神百倍的状况，反而适得其反。

2.深色蔬果

波菜、胡萝卜、番茄、蓝莓等等深色的蔬果，里面还有大量的胡萝卜素，有可以起到抗氧化的作用，建议可以加热食用，更利于营养素的吸收。

3.十字花科蔬菜

花椰菜、白菜、高丽菜等等，它里面含有一种物质叫做异硫氰酸盐，可以拥有强大的力量清除自由基，达到抗氧化的能力，除此之外，根据科学研究发现，这类型的食物更有防癌效果，是很好的食材，可以多吃。

4.维他命C、维生素E

多吃一些富含维他命C、维生素E的食物，也是非常好的抗氧化剂，可以延缓身体与肌肤的老化，同时改善掉发、滋润皮肤的效果，因此多吃这类型的食物或是透过营养品补充，也是很好的办法。