老司机必学4大部位健身动作

对于男欢女爱这件事，相信是不少人都相当关注的议题。 无论是希望自己可以表现再更优秀一点、或是想要尝试一些不同玩法，这都相当考验两人间的体力状况！ 因此今天就特别请到健身界的颜值担当 Aaron 教练，来为大家示范几个健身动作，让你不管想要传教士、还是老汉推车通通都能轻松应付，大战好几回合！

1.今晚想来点传教士，必须练个核心

剪刀脚抬腿此动作可训练到下腹肌，背部需全程贴着瑜珈垫，手可以上身后，但不要凹腰。 先将身体平躺在瑜珈垫上，将腹部核心稳定后，再双脚抬起，以交叉方式交替左右脚，也可以增加难度双腿同时上下做律动。

2.今晚想来点火车便当，必须练个二头肌

传教士弯举 （PREACHER CURL） 若身高较高可以跪姿，并将手臂轻放在弯举椅上，身体微向前倾，手臂反握哑铃，往身体方向举起，感受二头肌肉出力，放下时可缓慢下降，让肌肉能得到充分伸展，也要避免耸肩或以前臂代偿。

3.今晚想来点背后式，必须练个大腿

深蹲此动作主要训练股四头（大腿前侧）、股二头（大腿后侧）及臀大肌。 在蹲举架先选好适合的重量，双脚与肩同宽，每一组动作速度尽量是缓慢尤佳，让自己去感受肌肉伸缩，且有无正确发力，若是新手的话，可以先以哑铃或槓片去做练习。

4.今晚想来点泰坦尼克式，必须练个臀部

臀推臀推除了用泄铃外，也可以使用史密斯机器，先将上背靠在训练椅上，接下来将轨道式泄铃放置在耻骨上方，下巴收好，发力时启动臀大肌以及大腿后侧，将屁股顶高，过程中核心记得同步收紧是许多想拥有翘臀的人必做的一个动作。